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春季養(yǎng)生要遵循自然界的規(guī)律，如《黃帝內(nèi)經(jīng)素問·四氣調(diào)神大論篇》中說：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。”

春季是自然界陽氣升發(fā)的季節(jié)，也是多風(fēng)的季節(jié)，在五臟與肝相應(yīng)。

春季養(yǎng)生關(guān)鍵要抓住三條：

一、要重視調(diào)暢情志

情志不暢有兩種傾向：

一是陽氣升發(fā)太過，導(dǎo)致發(fā)怒。中醫(yī)認(rèn)為肝主疏泄，喜調(diào)達(dá)，惡抑郁。春天肝氣生發(fā)，但素體肝陰虛，肝火旺的人容易升發(fā)太過。肝在情緒主怒，所以很多女性會在春季火氣漸長，爆發(fā)指數(shù)增加，應(yīng)注意情緒的自我調(diào)控。

二是陽氣升發(fā)不及，導(dǎo)致抑郁。春季是抑郁情緒的高發(fā)季節(jié)，所以調(diào)暢情志在春季尤為重要。“清明時節(jié)雨紛紛，路上行人欲斷魂”，這是肝氣抑郁，陽氣升發(fā)不足的表現(xiàn)。遇到這種情況要注意條暢情志，多想開心的事，所謂“生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰”，要看到事物美好的一面，積極向上。多聽笑話，多看喜劇，多與朋友聊聊開心的話題，保持情緒舒暢。

二、要早起鍛煉身體

春季一定要早起，不能賴床偷懶，而且要多做運(yùn)動。運(yùn)動時要穿寬松的衣服，選擇舒緩柔和的運(yùn)動方式，如八段錦、太極拳、瑜伽等。中醫(yī)認(rèn)為動則生陽，多活動可以使氣血流暢，陽氣升發(fā)。

三、要防風(fēng)邪侵襲

春季氣候多變，乍暖乍寒，又多風(fēng)邪，是風(fēng)濕類疾病，關(guān)節(jié)疼痛的多發(fā)季節(jié)，尤其是老人和兒童易患感冒，所以要適時增減衣物，預(yù)防風(fēng)邪侵襲。

附：春季養(yǎng)生小貼士

1、春季吃什么

春天我們在飲食上宜清淡，多吃含汁液多的食物，如蓮藕、菱角、茭白、百合、山藥等，多吃芽類食物如豆芽、香椿芽；少吃辛辣、油炸，容易上火的食物，少吃發(fā)物。

2、春季抗過敏

過敏的發(fā)生與人的體質(zhì)、環(huán)境條件等密切相關(guān)。中醫(yī)在調(diào)理體質(zhì)、調(diào)節(jié)免疫功能方面，有以下幾種行之有效的方法：①針刺或艾灸風(fēng)池、上星、印堂、合谷、曲池、足三里、三陰交、肺俞等穴位。②服用中藥成藥玉屏風(fēng)散，或湯藥過敏煎（防風(fēng)、銀柴胡、烏梅各10克，五味子、生甘草6克，水煎服，日2次）。

3、春季防春困

①按時作息，保證適度睡眠；②清淡飲食，不要過食肥甘厚味，不要吃得太飽；③春困與脾虛濕盛有關(guān)，要健脾利濕，多做運(yùn)動；④可用香料提神醒腦，用風(fēng)油精、清涼油等涂抹太陽穴。

作者：北京清華長庚醫(yī)院中醫(yī)科主治醫(yī)師 劉承